湿热体质养生法

核心提示：湿热体质是体内消夜代谢出现障碍，造成水湿内停的同时由于各种原因，体内产生过多的热量而成为火邪。调养法则 清化湿热，分消走泄。 体内产生过多的热并不是～件好事，尤其这种热量得不到充分的利用，反而煎熬着

【调养法则】

清化湿热，分消走泄。

体内产生过多的热并不是～件好事，尤其这种热量得不到充分的利用，反而煎熬着体内的水液，使之变得更加黏稠，滞留在身体各部，阻塞气血的循环，妨碍脏腑的工作。

所谓“清化”就是指把多余的、不和谐的热量去除，靠脾把体内留滞的湿分成有用的和没用的分别处置。由此可见，脾的功能还是不能忽视，调养仍需以健脾为基础。

1、精神调养

湿热体质者均是性情急躁，外向好动、活泼，常常心烦易怒。这都是体内内热作怪。热邪伤阴，会进～步加剧过多火邪的产生，成为恶性循环。

五志过极，皆可化火，情绪过激耗血伤阴，或助火生热，从而会加重湿热体质中热邢的偏颇，故应注意心理的自我调适。

出现不良情绪时，根据情况分别采用节制、疏泄、转移等不同的方法，使不良情绪得到化解或释放，达到心理平衡，提升心理素质。

2、起居调养

湿热体质的人以体内蕴热，容易上火为特征，起居上应注意养阴除湿，通泻蕴热之气。长期熬夜或疲劳紧张伤阴最甚，容易加重湿热状态，进而向阴虚火旺的状态发展。因此，湿热体质应当规律作息，早睡早起，早晚睡前静心调神，居住室内清爽通风，勤换衣被、勤洗澡。

烟、酒易加重湿热体质的不良状态，因此应当努力戒除烟酒等不良嗜好、保持饮食清淡。湿热体质往往耐受寒冷，衣着应顺应四时，酌情加减。

3、运动调养

湿热体质阳气充足，内有蕴热，适合做强度较大、运动量较大的体育项目，如对抗性较强的球类比赛、游泳、爬山、长跑、自行车、武术、拳击等。大运动量、高强度的训练 可以消耗体内过多热量和脂肪，帮助湿热之邪泻出体外。运动时适于在保证饮水供给的条件下大量出汗，可以在运动饮水中；添加少量盐，以尝不出成味为度，以免造成电解质的过度流失。

有氧运动和无氧运动宜结合。有氧运动包括各种耐力的训练，如中长跑、游泳、自行车等；无氧运动包括各种力量与爆发力的训l练，如举重、短跑、拳击等。运动时间宜在饭后一小时以后进行。

4、饮食调养

湿热体质的人要想改变湿热内蕴的体质状态，宜食用清凉泻火、化湿利水的食品，如薏米、带心莲子、红小豆、蚕豆、绿豆、绿豆芽、鲫鱼、鲤鱼、海带、紫菜、田螺、牡蛎、海蜇、虾、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、绿叶蔬菜、野菜、莲藕、产自北方的时令水果、瘦猪肉等。

忌食辛辣油腻、温燥滋补、肥甘厚的食物。辣椒、大蒜、荔枝、芒果等温热果蔬应当少吃，白酒、奶油、动物内脏、狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉均应忌食。

下面介绍几种药膳供您参考使用：

5、推荐药膳

（1）凉拌三皮

原料：

西瓜皮、黄瓜皮、冬瓜皮各200克，盐适量。

制法：

西瓜皮刮去外皮，冬瓜皮刮去绒毛外皮，均洗净，与黄 瓜皮一起，在沸水锅焯一下，凉凉，切成条，盛入盘中，加 少许盐拌匀即可。

功效：

清热、利湿、减肥。

（2）腐竹炒苋菜

原料：

水发腐竹l00克，苋菜200克，植物油、葱丝、盐、味精、白糖、水淀粉各适量。

制法：

炒锅中加入油烧热，放入葱丝，炒出香味，下腐竹段烧至七成熟，再加入苋莱段翻炒，加入盐、白糖、味精炒熟，用水淀粉勾芡收汤即可。

功效：

养胃祛痰，清肝通窍。

（3）泥鳅炖豆腐

原料：

泥鳅300克，豆腐l50克，盐、葱段、姜片、料酒各适量。

制法：

泥鳅洗净，去掉体外黏液；豆腐洗净，切成块；锅内放入泥鳅、豆腐块，倒入适量清水，放入葱段、姜片、料酒，大火煮沸后转小火煮至泥鳅熟透，加入少许盐调味即可。

功效：

暖中益气，用于湿热黄疸、小便不利、水肿等症。

（4）薏米冬瓜仁茶

原料：

薏米30克，冬瓜仁30克，冰糖适量。

制法：

薏米洗净，凉水浸泡8Jb时；冬瓜仁洗净，沥干备用；锅中加水烧至沸腾，将薏米、冬瓜仁放入，待薏米煮烂后，加入适量冰糖稍煮片刻，过滤饮用即可。

功效：

此道茶饮有降血压、降血糖、消除水肿及利尿的作用，长期饮用能改善肌肤粗糙，使肌肤柔嫩，是女性的天然美肤保养专家。

（5）薏米银菊饮

原料：

金银花、野菊花、蒲公英各l5克，甘草9克，薏米60克。

制法：

薏米洗净，用清水泡透，放入锅中，大火煮沸后转小火煮20分钟，放入甘草、金银花、野菊花、蒲公英，煮10分钟即可。

功效：

清热、解毒、利湿。

（6）青龙白虎汤

原料：

鲜橄榄3～5枚，鲜萝卜丝l00克。

制法：

橄榄劈开，鲜萝卜切丝一起放入锅中，加水煎煮20～30分钟，去渣取汁饮用。

功效：

清肺化痰，解毒利咽。

6、易得疾病

湿热体质多是由于先天遗传、后天饮食不当、过食肥甘厚味、久居湿地，或劳倦过度而导致的体内火热内蕴、痰湿停滞脏腑引起的一系列疾病。

湿热留于脾胃，可有口臭、体昧重、肥胖、牙龈出血、嗜食冷饮、善饥易饱、口唇周围起痤疮、粉刺等症状，易得痤疮、酒渣鼻、毛囊炎、湿疹、体癣、牙疳、牙龈炎等疾病。

湿热留于肝胆，则有口苦、易怒、两胁胀痛等症状，易 得脂肪肝、糖尿病、高脂血症、急性病毒性肝炎、胆石症、黄 疸等疾病。

下焦湿热熏蒸大肠、膀胱等，可有大便黏腻臭秽、便秘便干、热结旁流、小便灼痛，男子阴囊潮湿，女子带下色黄、量多、味秽等症状，易得便秘、泌尿系感染、盆腔炎等疾病．

7、药物养生

湿热体质的药物调养以清化湿热、分消走泄中药为主，如黄连、黄芩、黄柏、龙胆、生地黄、玄参、芦根、知母、苦参、秦皮、天花粉、野菊花、苦菜花、霜桑叶、蒲公英、番泻叶、芦荟、茵陈、金钱草、川贝母、浙贝母、竹茹、竹沥、牡蛎、苍术、薏米、泽泻、玉米须、草薢等。

这些中药选择几味平时冲泡代茶饮用，可以起到清热利湿的效果。但上述中药多苦寒，如服用时有胃肠不舒服或者泄泻时，应暂停服用或遵医嘱。

急躁易怒、口苦胁胀可用柴胡6克、黄连3克、玄参6克沸水冲泡，代茶饮用；如有口臭、牙龈出血、牙疳、日唇生疮、口唇周围痤疮粉刺、大便黏腻臭秽可用黄连6克、茵陈6克、野菊花3克沸水冲泡，代茶饮用；若男子阴囊潮湿、女子带下色黄量多可用黄柏6克、苦参3克、苍术6克沸水冲泡，代茶饮用；若单纯性肥胖属湿热体质者，可以用芦荟6克、番泻叶6克、玄参6克沸水冲泡，每日代茶饮用，可消脂减肥。

可以改善湿热体质的中成药有龙胆泻肝丸。此方可泻肝胆湿热，如有目赤头痛、口苦、胁痛、耳肿、阴汗、女子带下黄臭等则可服用；若下肢易起湿疹、小便短赤、大便黏腻者可用二妙丸，小便混浊者可用八正合剂；若有老痰不化、咳喘痰稠、大便秘结者可用礞石滚痰丸。以上方药均苦寒，应遵医嘱使用。

8、四季养生

湿热体质之人多容易烦躁，春季阳气生发，万物复苏，应在春季调养情志修养，以疏泄烦热之气。可以约三五好友踏青郊游、跋山涉水，也可垂钓、下棋、打太极拳、练气功等，激烈与缓和运动搭配进行，避免与他人发生争执；可去郊区、农村采挖野菜，作为膳食调补的方法，一方面自己动手采摘，一方面春季野菜均有清热泻火的功效。春季气候还不稳定，即便天气温暖也不要猛然减衣，可根据节气，循序进行。

夏季对湿热体质之人而言最难耐，应当避免感受暑邪，引发中暑等疾病，饮食上应保持清淡，不要贪凉过饮冰镇啤酒，过食烧烤油腻之品，以免助热生湿；夏夜睡觉应避风，睡觉当风最容易引起面瘫和类风湿性关节炎等疾病；运动应以室内为好，多出汗多饮水，可以每日以绿豆汤为饮料。

夏秋之交，气候闷热潮湿，体质湿热之人最易患病，此时节应注意饮食卫生，不食生冷、过夜食物，忌食油炸滋腻之品，可以每隔一周或两周，停止进食一天，以达到净肠目的。

秋季凉爽干燥，体质湿热之人应借天时，加强自身调养，多食时令呆蔬、米面及粥以调养脾胃、益气化湿。此时节应当保持一定的运动强度，多做户外运动，多出汗多饮水，注意呼吸方法，调气调身；也可坚持游泳，身体条件允许可一直坚持游泳入冬。

冬季湿热体质之人大都能耐受寒冷，但也应避免衣着过于单薄，滋生关节疾病；应保持运动状态，户外极端天气时应做室内锻炼；饮食应注意温补脾胃，不要食生冷、辛辣、肥甘厚味之品，要以能益气健脾的食物为主。

9、经络养生

湿热体质的经络调养以清热、化湿为基础。太冲、丘墟、阳陵泉、足三里、阴陵泉、中极可清翻肝胆湿热。除针刺、按摩上述穴位外，胸胁满闷、厌食腹胀、口苦泛呕者可加外关、中脘、支沟；黄疸者可加肝俞、胆俞；阴部瘙痒、湿疹者可加蠡沟；女子带下黄臭者可加带脉、蠡沟、三阴交；胆囊炎者可加胆俞、胆囊穴。

额头颜萄及后背生痤疮粉刺者属上焦湿热，可针剌曲池．并可在肺俞、大椎以及痤疮粉刺基底部放血；若口唇周围起痤疮粉刺者，属脾胃湿热，可针刺内庭、中脘、足三里、丰隆．并在痤疮粉刺基底部针刺放血；若腮部及两颊痤疮过多者，属肝胆湿热，除迁相应穴外也可在痤疮粉刺基底部针刺放血。尿急、小便短赤混浊者。可针刺膀胱俞，中极。