气郁体质养生法

核心提示：气郁体质是由于长期情志不畅或其他原因导致的体内气机郁滞，进而影响全身脏腑功能协调的体质特征。调养法则 疏肝理气，调畅气机。 肝的作用之一是调畅气机，这就是所谓的“肝主疏泄”。

【调养法则】

疏肝理气，调畅气机。

肝的作用之一是调畅气机，这就是所谓的“肝主疏泄”。情志方面的不适往往是气机不畅所致。气机的失调，首先会影响情绪，进而阻碍全身各脏腑的工作，变生他病。

1、精神调养

气郁体质的人性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑，甚至有时不能参加正常的人际交往。长期郁郁寡欢得不到合理的调摄可导致孤独的不良心态。

性格较为内向、精神状态较为抑郁的人应培养自身积极进取的竞争意识和拼搏精神，面对挫折坦然处之，胸襟开阔、开朗豁达，树立正确的名利观，知足常乐；主动寻找生活中的情趣，多参加有益的社会活动，广泛结交朋友。

《黄帝内经》告诉我们“喜胜忧”，多多参加集体文娱活动，看喜剧、听相声以及富有鼓励、激励性的电视、电影等，听一听轻松、开朗、激动的音乐，怡养性情，塑造开朗乐观的性格，可以排遣忧郁；严于律己，宽以待人，处世随和，克服偏执，不苛求他人，积极赢得外界的认同。

2、起居调养

调养气郁体质当以行气、理气、舒畅气机为原则，所以居住场所的宽敞明亮、整洁干爽很重要，居住于狭小阴暗、潮湿凌乱的房间会加重气郁体质不适的精神状态。

日常衣着应当宽松大方、整洁干爽；日常家务琐事不宜过多，不必过分认真计较。生活严格按照既定计划规律进行，早睡早起，务必定时，娱乐劳作时最好有个搭档或参与团队集体活动。平时多听音乐，多去户外运动郊游，避免自己在室内独处，适时调整心理状态。

3、运动调养

气郁体质是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成，运动锻炼的目的就是调整气机，舒畅情志。户外大强度的运动锻炼有助于宣泄烦闷的心情转移注意力。气郁体质的锻炼方法主要有宣泄锻炼法、兴趣技巧锻炼法和休闲娱乐运动法。

大强度、大负荷的室泄锻炼是一种很好的发泄方式，如跑步、登山、打球、器械健身、游泳、武术等，可鼓动气血，疏发肝气，大汗过后有促进食欲、改善睡眠的作用；但要避免进行竞技性和对抗性的体育项目，也要防止过于疲劳和受伤；可以有意识地学习某一项技术性运动，定时进行练习，从提高技术水平上体会体育锻炼的乐趣，如武术、跆拳道、羽毛球等。

休闲逸致的活动也可搭配进行，如垂钓、下棋、气功、瑜伽、打坐等。运动娱乐时应保持平和心态，切莫与他人较劲、争执、比试高低等，保持娱乐和舒畅的状态。

4、饮食调养

气郁体质的饮食调养当以理气、行气、疏肝、通窍的食物为主。气机调畅了，有助于精神状态的改变，合理搭配膳食，也可以增进食欲，有助于改善抑郁的情绪，享受生活的乐趣。

可以理气、行气的食物有：大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、橄榄、萝卜、洋葱、冬瓜、番茄、菠菜、茼蒿、莴笋、毛笋、丝瓜、藕、生姜、菊花、玫瑰、荔枝等。

忌食寒凉、温燥、油腻、收涩的食物，如乌梅、．柿子、李子、石榴、蛋黄、肥肉、奶酪等。

5、推荐药膳

（1） 糖渍金橘

原料：

金橘、白糖各500克

制法：

金橘洗净；盛入锅中，用勺将金橘逐个压扁，去核，加白糖腌渍l日，待金橘浸透糖后，再以小火煨熬至汁液耗干，停火待冷，再拌入白糖，放入盘中风干数日即可。

功效：

理气、解郁、化痰、开胃、醒酒。

（2）橘皮竹茹粥

原料：

橘皮25克，粳米l00克，竹茹30克。

制法：

竹茹洗净，凉水浸泡30分钟；将l000毫升清水煮沸，放入竹茹，大火煮沸5分钟，去竹茹，留竹茹水备用；将橘皮切丝，粳米淘净入竹茹水中小火熬制成粥，入橘皮煮1 0分钟即可。

功效：

理气健脾，开胸顺气。

（3）香苏炒双菇

原料：

香附、枳壳各6克，紫苏叶10克，冬菇50克，鲜蘑菇100克，植物油、盐各适量。

制法：

香附、紫苏叶、枳壳洗净，浸泡30分钟，入沸水煮15分钟，去渣存水备用；冬菇泡发，切丝；鲜蘑菇洗净，切丝；起油锅放入冬菇、鲜蘑菇炒透，加入药汁、盐适量，煮沸l0分钟，即可。

功效：

舒肝顺气。

6、易得疾病

常见症状可表现为胸胁、脘腹等处或损伤部位胀闷或疼痛，疼痛特点多为胀痛、窜痛、攻痛，症状时轻时重，位置不固定，按之一般无形，痛胀常随嗳气、肠鸣、矢气等而减轻，或症状随情绪变化而增减，常善太息，郁郁寡欢，自言自语，或喜悲伤欲哭，或易激动恼怒，行为偏执。

肝气郁结可导致情志方面的改变，可有性格抑郁，或偏激暴怒，或默默寡语，或精神紧张压抑，或两胁胀满、腹胀，或腹中走窜疼痛、善太息，或女子乳房胀痛、月经不调，或易悲伤欲哭、失眠健忘、多梦等症状；易得疾病有抑郁症、癔症等精神类疾病，肋间神经痛、慢性胆囊炎、慢性肝炎、失眠，女子乳腺增生、月经不调、更年期综合征等疾病。

气滞肠胃则可出现胃脘胀痛、肠鸣、矢气、便秘或者泄泻，日久可致胃肠功能紊乱。气郁日久可导致痰饮郁结，可有咽痒、痰多，自觉喉中有异物咳之不出，咽之不下，易得慢性咽炎、梅核气等疾病，甚或一些疑难杂症。

也可以郁而化热、化火，变生其他疾病，如痤疮、口腔溃疡、大便燥结、小便灼痛、牙疳口臭等疾病。还可导致血瘀，形成气郁血瘀体质，易得脏器囊肿、肌瘤，甚至肿瘤。

7、药物保健

气之为患，不外乎气滞、气虚、气逆三个方面。气为血帅，血为气母，气赖血载，在生理上相互依存；在病理上互为因果，相互影响，决定了理气和活血的重要性和普遍性。气郁体质之人的药物调养应以疏肝理气、调畅气机的药物为主，如柴胡、陈皮、青皮、枳实、厚朴、川楝子、乌药、荔枝核、青术香、香附、拂手、香橼、玫瑰花、绿萼梅、薤白、大腹皮、刀豆、柿蒂、山楂、鸡内金、莱菔子、紫苏梗、枳壳等。这些中药可以作为膳食佐料，或者选择几种沸水冲泡代茶饮用。

肝气郁结所致的两胁疼痛、走窜不定，并且胸闷不适，多与情志有关，可兼见食少、嗳气等。

常用疏肝理气的成方有柴胡舒肝丸，可以治疗胸闷太息、急躁易怒，或精神抑郁、两胁胀满等症。

若肝气郁结、心下痞满、脘腹胀满、不思饮食者可用四磨丸。

若心情不畅、喉中似有异物，咳之不出、咽之不下可用半夏厚朴汤，可下气化痰，治疗梅核气。

肝气郁结、情志不疏、善太息、抑郁易怒、暖气、脘腹胀满者可选柴胡、枳壳、陈皮各6克用沸水冲泡，代茶饮用。

气郁化火、失眠烦躁、口干口臭，可用牡蛎、酸枣仁各60克、陈皮、绿萼梅各15克煎水饮用，每日不拘时服。

女子经前乳房胀痛、两胁胀满、急躁易怒者可用玫瑰花、枸杞子各3克、柴胡6克、红枣3颗沸水冲泡代茶饮用。

妇女更年期情志不舒、潮热盗汗、喜悲欲哭，或易急躁恼怒，可用红枣3颗、甘草6克、麦芽3克，用沸水冲泡代茶饮用。

气郁生痰，咳喘痰多、胸膈满闷、喘咳气短者可用苏子降气丸；气郁日久而至血瘀，乳腺增生，有肿块、刺痛者可用小金丹；气郁化火而胸闷不舒，口舌生疮，可用牛黄清心丸。

8、四季养生

气郁体质之人多有情志不遂、气机不畅、胸腹两胁满闷、情绪不稳定的特点，应当借助天时，主动适时调养，防止久郁成疾。

春季大地万物复苏，阳气生发，冰雪消融，生机勃发，应当借此天时调畅情志，主动寻找伙伴踏青问柳、登山赏花、行歌舞风、陶冶性情、不可默坐，避免独处，免复生郁气，有碍舒发。春季昼夜温差较大，应注意顾护阳气，出门衣着当下厚上薄，起居作息应按计划早睡早起，饮食口味忌酸涩收引之品。

夏季炎热，气郁体质之人，应注意防止伤暑。气郁易化内热，耗伤津液，产生烦躁情绪，甚则无辜暴怒，伤人害己。居室当通风凉爽，宜多做室内调养，如养花、下棋、饮茶、朋友聚会等。多食时令水果，忌辛辣酸涩，切莫贪凉，不可多食冰冷食品，寒性收引，以免加重气郁症状。

秋季天高气爽，应多做户外团体活动，不妨亲自采摘，享受收获的喜悦，避免独自一人默坐、游园避免触景生情，产生忧郁、惆怅、悲凉情绪；宜早睡早起，加强体育锻炼，提倡协作性、技巧性运动，避免竞技比赛，与人争夺高下。

冬季气郁体质应注意饮食调补，宜进补疏肝理气、健脾养胃的食物，不妨亲自动手，甚或自己发明饮食药膳，勿嫌繁琐；可多访亲探友，避免独处一室抑郁寡欢；起居应定时，晚睡晚起，与天时相适应，提前计划每天的任务，按部就班，使生活忙碌充实。

9、经络养生

气郁体质的经络调养可以以疏肝理气为基础，针对不同症状表现采取相应的调理方法。可以疏肝理气的穴位有期门、太冲、阳陵泉等穴，既可以自行按摩，也可以请医生进行针刺。

胆经循行于身体两侧，平时可以用两手在身体两侧自上而下搓摩两侧肋骨，长期坚持，也可帮助疏理肝气。

除了针刺和按摩疏肝理气的穴位之外，有癔病倾向者可加神门、内关、心俞；梅核气、喉中似有异物者，可加天突、列缺、照海；失眠、健忘考可加内关、神门、百会、四神聪；女子乳房胀痛、月经不调者可加三阴交、阴陵泉、地机。